元旦ランニング 走り初めは20分間の閾値走

2020年、今年の元旦ランニングは20分間閾値走を行いました。

※日の出前の北房の景色

年明けランニングは昨年から始めて、今年で2年目となります。

二回目となると心理的なブレーキはかなり和らぎました。

初めて元旦ランニングを行った一年前は、元旦のしかも早朝に走るってどうなのよ、なんて思っていたことが懐かしい(笑)

さて、ランニングの内容ですが、走り初めは「20分間閾値走」。

現在僕のVDOT46の閾値は4'33/km。

まず2キロはアップジョグ。

その後、閾値までペースを上げます。

1キロ　4'28/km

2キロ　4'30/km

3キロ　4'25/km

4キロ　4'28/km

5キロ　4'11/km

片道5キロちょいの折返し、行きは50メートル上るコースであり、ラスト数百メートルでグッと斜度が上がるコース。

そのため折り返し後は下りになり、自然にスピードが上がります。

下りになると途端に負荷が軽くなるため、次回閾値走する時には、折り返し地点まで5キロ走れるように距離を調整する必要を感じました。

余裕をもって走れたこともあり、良い走り初めになりました。

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