ここ最近三段階に10秒/kmペースを上げるビルドアップ走を行っていました。
かなり心肺を追い込めるのでいい練習にはなっているはずだけど、後半がもたない。
つまり、気持ちよく走れないので、いつものビルドアップに戻してみました。
すると、思った以上に最後まで走りきることが出来ました。しかも、気持ちよく!
※ミズノウェーブライダー22ビルドアップ三段で走る時のペース設定は、3キロごとに10秒/km上げ、ラストは全力走というもの。
4'30 - 4'20 - 4'10 - 全力走
といった設定でしており、現在の閾値(4'34/km)より早いペースから入るため、三段目のペースがそうとう厳しい。
そのために、ビルドアップ=気持ちよく走れる、から、ビルドアップ=しんどい、に意識が変わりつつあるこの頃。
ふと気持ちよく走りたい思いが出てきたので、久しぶりにいつものビルドアップに戻して走ってみました。
すると、なんて気持ちよく走れることか(笑)。
タイムは42'36が出て、VDOTは46から48に上がっていました。
参考までに。
4’47, 4’24, 4'21, 4'26, 4'13, 4'07, 4'07, 4'05, 4'11, 4'05
42分46秒 4'16/km
三段で行うときは4'30/kmでまず3キロ走ります。
今回のタイムから見ると、初めの1キロのみ17秒ほどロスしているけど、あとはこれまでとそう変わりないペース。
4キロ以降にじゃっかんペースが上がっているのは、折り返し後の緩やかな下りのため。
とはいえ以前だったら、下りでも後半6キロを4分一桁ペースで走ることは出来なかったから、週末30キロ走の成果が少しは出てきているのかもしれない。
今日の結果から言えることは、
練習で体を鍛えるには、ビルドアップは三段+1kmで。
レースでタイムを出すためには、いつものビルドアップが、良さそう。
ということ。
あと、気持ちよく走りたい時もいつものビルドアップが良い。
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